饭吃过量的坏处

饭吃过量的坏处，在日常生活中，我们经常都需要吃米饭，这是我们不能或缺的食物，但是米饭也不宜吃太多，适量才是最好的，下面就一起来了解饭吃过量的坏处。

饭吃过量的坏处

1、肥胖:

晚餐吃的过饱，血糖和雪中氨基酸脂肪酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素的分泌，而人们晚上一般活动又少，热能消耗低，多于的能量大量合成脂肪，逐渐使人发胖。

2、高血压：

晚餐过多进食肉类，不但会增加肠负担，而且还会使血压猛升，加之人在睡觉时血流速度减慢，大量血脂就会沉积在血管壁上，从而使动脉粥样硬化，使人得高血压和冠心病。

3、糖尿病：

一个人长期晚餐过饱，会反复刺激胰岛素大量分泌，往往会反生糖尿病。

4、神经衰弱：

晚餐过饱会使膨胀的肠胃对周围器官造成压力。胃、肠、肝、胆、胰等会产生信息传给大脑，使大脑的细胞活跃起来，一旦兴奋的'波浪扩散到大脑皮质的其他部位，就会诱发各种各样的噩梦，使人感到疲劳，久之，就会引起神经衰弱。

5、猝死：

晚餐吃的过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎，使人在休眠中休克，就是身强力壮的人也会因抢救不急造成死亡。

米的功效

1、最滋补的是粳米

作为日常食用米，粳米含有人体必需的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素B1、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分，可以提供人 ……此处隐藏752个字……里面的食物不能消化，就会堆积在身体里面。

1、因为晚上的消耗较少，如果吃下去很多东西而且吃的很晚，多余的能量没有及时被消耗掉，就会以脂肪的形式储存起来，导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病。特别是，如果晚餐吃大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，会影响睡眠。因此，晚上的主食应该适量而清淡尽量早一点吃。

2、经常晚餐吃得太饱、太丰盛（高蛋白、高脂肪、高热量食物、酒和可乐饮料等)，会使血糖、血液中氨基酸与脂肪酸浓度增高，体内胰岛素大量分泌，而人们晚上活动量较少，能量消耗低，多余的热量在胰岛素作用下合成脂肪，进而使人体发胖、罹患脂肪肝等。而由于体内胰岛素耗用量大，胰腺因负担加重以致功能衰减，逐渐引发糖尿病。

3、对于想减肥的人来说，因为晚餐的原因而导致发胖，这就不能忍了；但并不是说不能吃晚餐，而是要正确吃晚餐；只有正确吃晚餐，才能更好的减肥，对身体也有利。所以我们要合理安排好我们的`晚餐。

吃晚饭的注意事项

1、要均衡营养，虽然晚餐吃不了多少，那么也还是要吃的，营养搭配也要得当，那么自然就不会到了晚上饿肚子了。

2、可以适量吃点水果，配上几个饺子，这样晚餐也容易饱腹，同时也比较容易消化。

3、晚餐也能丰富一些，只是要控制好量，这才是关键的地方。晚餐包括蔬菜、鸡肉和粗粮等等。

4、最好不要饮酒，尤其是睡前4到6小时内。如果酒局无法拒绝，喝酒前最好先来杯温牛奶保护胃黏膜。需要注意的是，白酒和啤酒千万别选冰镇的，喝醉了可以喝点绿茶解酒。适量的红酒要比白酒、啤酒好得多。